Každé moderné dievča sníva o krásnej, štíhlej postave, ale nie je len čas a úsilie na štúdium v telocvičniach, fitnes centrách a neustále sledovanie zásad správnej výživy sú často obscénnosti a finančne ťažké. V priebehu času sa extra libry stále hromadia a dostať sa do vašich obľúbených šiat alebo džínsov nie je také ľahké ako predtým. Možno to stojí za to kúpiť niečo vo veľkosti? Nie, najlepšie je pracovať trochu na svojej postave!
Ducanova strava je skutočným záchrancom pre tých, ktorí nemajú túžbu vynaložiť veľké úsilie, ale chcem získať vynikajúce výsledky na krátku dobu. Slávny francúzsky lekár vytvoril jedinečnú techniku, ktorá vďaka svojmu úžasnému efektu získala neuveriteľnú popularitu po celom svete. Pomocou ho rýchlo skrátite zbytočné kilogramy, konsolidujete výsledok bez vážnej fyzickej námahy a hladného stresu. Ale o všetkom podrobnejšie.
Vypočítajte a vyhodte váhu na Ducanovu stravu: Aká je podstata metodológie a jej princípy
Prečo je francúzska metodika chudnutia tak populárna? Prečo ju väčšina žien a mužov uprednostňuje? Strava je založená na tvorbe prísne bielkovinovej stravy a takmer úplnom vylúčení produktov obsahujúcich mnoho sacharidov a tukov z nej.
Po niekoľkých dňoch začne človek v tele cítiť ľahkosť a všimne si, ako zbytočné centimetre doslova skrývajú pred našimi očami. Nie je nič, čo by Ducan uprednostňuje väčšinu svetových hviezd a čo najskôr získava dokonalé formy.
Základné princípy tohto diétneho systému:
- Akákoľvek zelenina a živočíšny tuk je nepriateľom osoby, ktorá sa rozhodla schudnúť. Bez vylúčenia produktov s vysokým obsahom z diéty sa nikdy nezbavte vlastných úspor tukov na tele. Z tohto dôvodu sú všetky mastné potraviny úplne odstránené z ponuky.
- Je prísne zakázané konzumovať výrobky s rýchlymi uhľohydrátmi - telo ich okamžite absorbuje. Rýchla saturácia nedáva požadovaný objem energie.
- Proteínové jedlo je základom celého menu. Výrobky s bielkovinami obsahujú minimálne kalórie, zatiaľ čo telo vyžaduje na ich spracovanie oveľa viac vnútorných zdrojov. Po tomto diétnom systéme je potrebné denne používať najmenej 60 gramov tejto zložky.
- Na rozdiel od iných spôsobov, ako schudnúť, v tomto prípade nie je potrebné brať do úvahy obsah kalórií v použitom jedle.
- Množstvo soli použitej pri príprave soli je značne obmedzené.
- Je zrejmé, že súlad s režimom pitia. Pri trávení proteínových produktov sa tvorí kyselina močová, ktorá sa ľahko vylučuje z tela, ak používate denne aspoň jeden a pol litra tekutiny.
Dr. Pierre Dukan vytvoril jedinečnú stravu, ktorá je vhodná pre „špeciálnych" ľudí, ktorí sú kategoricky proti obmedzeniam v strave a nie sú pripravení opustiť svoje gastronomické závislosti.
Sekvencia akcií pre Ducanovu stravu
Ako kompetentne schudnúť podľa tejto techniky? Jeho zakladateľ premýšľal o všetkom na najmenší detail. Moderný systém poskytuje fázový priechod:
- Útok je najdôležitejšou fázou, ktorá trvá až desať dní. V súčasnosti odchádza hlavná hmotnostná hmotnosť.
- Alternation - Ďalej sa vykonáva kombinácia, kombinácia dvoch možností stravovania, v ktorej osoba naďalej schudne, až kým sa na stupnici nedosiahne požadovaná postava. Trvanie je často niekoľko mesiacov.
- Oprava - získaná hmotnosť je pevná, udržiavaná na rovnakej úrovni.
- Stabilizácia je konečná fáza, v ktorej sa dosiahnuté výsledky zachovávajú a udržiavajú počas budúceho času.
Dyukanova strava: Útok
Toto je najkratšia (do desiatich dní), ale ťažká fáza, ktorá zahŕňa polovicu nahradenia existujúcej stravy bielkovinami. Počas tohto obdobia sa pozoruje najaktívnejšie spaľovanie tukov. Môžete variť riad zo 72 výrobkov. Najobľúbenejší a najdostupnejší, ktorý sa dá použiť aj na deň vykladania bielkovín:
- Malé výrobky z mastného mlieka, mlieko s minimálnym obsahom cukru. Okrem kefiru je povolené fermentované mlieko, mlieko, syr. Všetko ostatné je zakázané.
- Odrody guľôčok hydiny a mäsa: kuracie mäso, morčacie, hovädzie mäso, teľacie, králik. Kúpa úplne jatočné telá, veľké kúsky, musíme sa zbaviť pokožky.
- Ochrana rýb a rýb. Ryby sa dajú jesť, čerstvé vo formáte Sashimi a postupu fajčenia v minulosti. Konzervované jedlo je povolené bez obsahu rastlinných olejov.
- Dary z mora. Obmedzenia sú minimálne - môžete jesť všetky druhy kôrovcov, mäkkýšov.
- Vajcia. Jeme iba bielkoviny. Žolky sú povolené v obmedzenom množstve. Obsahujú veľa cholesterolu.
- Offal: obličky, pečeň, jazyk, šunka.
Približná ponuka Ducan Diet počas útoku
Ako sa ponúka menu pre každý deň počas implementácie fázy útoku? Kompetentný začiatok stravovacieho procesu je zárukou úspešného chudnutia vo všetkých ostatných fázach. Ponúkame niekoľko možností pre správne menu, ktoré môžete úspešne zahrnúť do svojej individuálnej možnosti a začať schudnúť.
Dyukan's Diet: Menu pre každý deň na pódiu striedanie, tabuľky
Začiatok je položený? Sú prvé výsledky už viditeľné? Druhá najdôležitejšia fáza začína alternáciu alebo plavbu, počas ktorej sa osoby striedajú čisté proteínové dni s bielkovinovými dňami. Teraz, v strave, okrem 72 proteínov „typov" je možné používať 28 zeleninu nekriesnej zeleniny, ktoré sú dokonale kombinované s hlavnými názvami.
Obrovský zoznam povolených výrobkov poskytuje niekoľko možností na zostavenie ekonomického menu na týždeň atď. Existujú tri striedavé schémy: 1/1, 2/2, 3/3 a 5/5. Výber jedného alebo druhého a trvanie správania závisí od požadovaných výsledkov. Čím viac chcete spadnúť, tým menej často striedate dni. V ďalšej tabuľke nájdete približnú ponuku.
Fáza konsolidácie Ducanovej stravy
Treťou fázou je proces zachovania výsledku, zvyknutie seba a vášho tela na novú grafiku a zloženie potravín. V tejto dobe sa strava stáva ešte bohatšou. Okrem zložky bielkovín a zeleniny môžete jesť:
- Chlieb z ražnej múky.
- Skupiny.
- Ovocie s miernym obsahom cukru.
- Strukoviny.
- Zemiaky.
- Yagnitina.
- Malé tučné bravčové mäso atď.
Podľa pravidiel diéty môžete jesť obľúbené škodlivé jedlo, napríklad šalát s majonézou, pečenie, sladký, jeden deň. Ako obvykle, možnosť ponuky je k dispozícii na tanieri.
Ducan Diet vo fáze stabilizácie: Vlastnosti a recepty na každý deň
Toto je koniec stravovacieho procesu. Už môžete zabudnúť na prísne obmedzenia použitých výrobkov. Nevyhadzujte však svoje obľúbené „Delicious". Pijeme tiež našu normu vody, aktívne sa pohybujeme a jeme každý deň 3 polievkové lyžice otrúb.
Jasne sledujeme základy PP počas celého budúceho života a zachovávame náš výsledok. Okrem toho existuje veľa chutných receptov, ktoré si neustále udržiavajú svoju postavu v perfektnom stave a vyhnú sa početnému stresu.
Recepty na Dukan Diets: Menu na 7 dní pri útoku, striedaní, fixácii a stabilizácii
Tu je niekoľko malých, ale neuveriteľne chutné jedlá, ktoré spĺňajú pravidlá francúzskej metodológie. Pripravte a schudnite s potešením.
Ingrediencie:
- Indian Fillet - 600 gramov.
- Zelení a korenie - podľa chuti.
- Cibuľa - 1 kus.
- Tsukini - 1 kus.
- Mrkva - ½ kusu.
Varenie:
- Tsukini nakrájajte kockami a duste v panvici s jednoduchou vodou pod uzavretým vekom.
- Jemne rozrežme morčacie mäso a pošleme na zeleninu.
- Posielame mrkvu nastrúhanú na jemný strúhadlo do misky.
- Soľ, ochutnajte a pripravte sa, kým úplne nezmäkne.
Ingrediencie:
- Vaječné bielkoviny - 4 kusy.
- Chata syr 0% - 300 gramov.
- Kuracie filé - 300 gramov.
- Kefir - 150 mililitrov.
- Korenie podľa chuti.
Staty varenia:
- Porazte proteíny soľou. Kombinujeme tvaroh s korením a uniforme.
- Kuracie filé nakrájajte na malé kúsky a pošlite ho do tvarohovej hmoty a dôkladne premiešajte. Na konci pridajte proteíny.
- Nalejte hotové cesto do pekáča a posypte bylinkami na vrch.
- Pošleme do rúry asi pol hodiny, kým sa uvarí.
Tieto a mnoho ďalších receptov sú ideálne na strávenie dňa vykladania pre smoothie, ako aj ďalšie možnosti pre RD.